P90X - Ziua 4

Ieri a fost P90X - Ziua 4, adica YogaX.Ieri am fost la gradina si m-am bronzat binisor, dar am fost atat de obosita incat nu am facut YogaX in intregime, ci doar 30 de min.Am terminat restul azi dimineata,si mai am restanta AbRipperX de marti sau miercuri + exercitiile de azi.

Iata meniul de ieri:

CALORII INGERATE

Mic dejun, ora 16:42
Fistic prajit si sarat, Mogyi, 150g - 597 calorii, 20.3 proteine, 49.5 grasimi, - colesterol, 12.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 16:43
Placinta cu mere, 200g - 372 calorii, 7 proteine, 12 grasimi, 0 colesterol, 60 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri

Gustare 2, ora 19:14
Mancarica de urzici, 200g - 104 calorii, 6 proteine, 5 grasimi, - colesterol, 8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine de grau, alba, 100g - 266 calorii, 7.6 proteine, 3.3 grasimi, 0 colesterol, 50.6 carbohidrati, 2.4 fibre, 681 sodiu, 4.3 zaharuri

Gustare 3, ora 20:06
Bomboane fara zahar - Cappuccino, Solano, 20g - 57 calorii, 0.1 proteine, 1.5 grasimi, 0 colesterol, 17.7 carbohidrati, - fibre, 0 sodiu, - zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL CALORII: 1396 calorii, (mic)41 proteine, (mult)71.3 grasimi, 0 colesterol, (mic)149.2 carbohidrati, 2.4 fibre, 681 sodiu, 4.3 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Mers 3 mile/ora (4.8 km/h), ritm moderat, 140min - 365 calorii
Insanity/P90X, usor, 30min - 306 calorii
Metabolism bazal - 1467 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------

CALORII CONSUMATE: 2138 calorii

P90X - Ziua 3

Ieri a fost ziua 3 P90X ,adica Shoulders & Arms (Umeri si Brate), ar fi trebuit sa fac si AbRipperX (pt abdomen) dar am febra musculara si nu pot.Dar incerc maine sa fac.

Am vazut ca este un concurs nou, Slabute la Toamna, ma mai interesez si pooooate particip si eu.

Mancarica:

CALORII INGERATE

Mic dejun, ora 08:19
Biscuiti simpli, 60g - 249 calorii, 5.2 proteine, 5.5 grasimi, - colesterol, 44.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 12:20
Orez fiert, 300g - 390 calorii, 8.1 proteine, 0.9 grasimi, 0 colesterol, 84.6 carbohidrati, 1.2 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Varza murata, 100g - 17 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 3.2 carbohidrati, 3.2 fibre, 640 sodiu, 1.6 zaharuri

Gustare 2, ora 15:46
Paine graham, Plus, 80g - 205 calorii, 6.2 proteine, 3.6 grasimi, - colesterol, 35.6 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Supa de dovleac, kika9, 300g - 453 calorii, 7.5 proteine, 0.6 grasimi, - colesterol, 93.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 3, ora 20:35
Pepene rosu, 400g - 120 calorii, 2.4 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 30 carbohidrati, 1.6 fibre, 0 sodiu, 24.8 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL CALORII: 1434 calorii, (mic)29.4 proteine, (mic)10.6 grasimi, 0 colesterol, (mult)291.8 carbohidrati, 6 fibre, 640 sodiu, 26.4 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Insanity/P90X, usor, 50min - 510 calorii
Metabolism bazal - 1467 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------

CALORII CONSUMATE: 1977 calorii

P90X - Ziua 2

E ziua a2a, mi-a fost frica de antrenamentul de azi deoarece e unul dintre cele mai grele,daca nu chiar cel mai greu.Plyometrics este util pentru ca ajuta la marirea performantelor sportive. Este bazat pe sarituri si alte miscari solicitante.Consumul de calorii e pe masura, si e binevenit dupa tot fisticul ala :P

CALORII INGERATE

Mic dejun, ora 10:39
Biscuiti simpli, 60g - 249 calorii, 5.2 proteine, 5.5 grasimi, - colesterol, 44.5 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Gustare 1, ora 14:55
Fistic prajit si sarat, Mogyi, 125g - 498 calorii, 16.9 proteine, 41.3 grasimi, - colesterol, 10.8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 14:40
Ciuperci umplute la cuptor, 300g - 252 calorii, 21 proteine, 12 grasimi, - colesterol, 15 carbohidrati, 6 fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine de secara, 100g - 258 calorii, 8.5 proteine, 3.2 grasimi, 0 colesterol, 48.3 carbohidrati, 5.8 fibre, 660 sodiu, 3.9 zaharuri

Cina, ora 20:18
Iaurt Cremosso cu capsuni, Danone, 125g - 133 calorii, 4.4 proteine, 5.3 grasimi, 0 colesterol, 16.9 carbohidrati, 0 fibre, 50 sodiu, 14.8 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL CALORII: 1390 calorii, (mic)56 proteine, (mult)67.3 grasimi, 0 colesterol, (mic)135.5 carbohidrati, 11.8 fibre, 710 sodiu, 18.7 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Insanity/P90X, intens, 55min - 748 calorii
Metabolism bazal - 1467 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------

CALORII CONSUMATE: 2215 calorii

P90X - Ziua 1

Am inceput din nou P90X . Prima tentativa a fost inaite de Paste; atunci m-am familiarizat cu porgramul de exercitii P90X. Trebuie sa spun ca nu am reusit sa fac toate antrenamentele fara intrerupere,nu am tinut dieta,si am reusit sa pierd centimetrii buni de peste tot.
Acum am inceput din nou.E duminica,10 Iulie 2011, si azi am facut:

Chest and Back - fara exercitiile la care era necesara bara de tractiune sau franghia elastica.
Abb Ripper X



Cat despre meniul meu de azi:Ca consum calorii am trecut doar 40 de min,pentru ca nu am facut unele exercitii de la Chest&Back.

CALORII INGERATE

Mic dejun, ora 09:38
Crema de Iaurt Cremosso Natural, Danone, 125g - 102 calorii, 5.8 proteine, 6.5 grasimi, 0 colesterol, 5.1 carbohidrati, 0 fibre, 50 sodiu, 5.1 zaharuri
Paine integrala din grau, 20g - 50 calorii, 2.6 proteine, 0.7 grasimi, 0 colesterol, 8.3 carbohidrati, 1.4 fibre, 94.4 sodiu, 1.1 zaharuri

Gustare 1, ora 10:39
Biscuiti simpli, 120g - 497 calorii, 10.4 proteine, 11 grasimi, - colesterol, 89 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Pere nashi, 100g - 32 calorii, 0.5 proteine, 0.2 grasimi, - colesterol, 8 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri

Prânz, ora 14:39
Crema de branza Almette, Hochland, 30g - 81 calorii, 1.8 proteine, 7.8 grasimi, - colesterol, 0.9 carbohidrati, - fibre, - sodiu, - zaharuri
Paine integrala din grau, 50g - 124 calorii, 6.5 proteine, 1.7 grasimi, 0 colesterol, 20.7 carbohidrati, 3.4 fibre, 236 sodiu, 2.8 zaharuri

Cina, ora 16:54
Paine integrala din grau, 100g - 247 calorii, 13 proteine, 3.3 grasimi, 0 colesterol, 41.3 carbohidrati, 6.8 fibre, 472 sodiu, 5.6 zaharuri
Vinete cu maioneza a la Adella, 100g - 196 calorii, 1.4 proteine, 19.4 grasimi, 24.4 colesterol, 4.3 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
Apa plata, 1000ml - 0 calorii, 0 proteine, 0 grasimi, 0 colesterol, 0 carbohidrati, 0 fibre, 0 sodiu, 0 zaharuri
--------------------------------------------------------------------------------------

TOTAL CALORII: 1329 calorii, (mic)42 proteine, (mult)50.6 grasimi, 24.4 colesterol, (mult)177.6 carbohidrati, 11.6 fibre, 852.4 sodiu, 14.6 zahar

ACTIVITATI FIZICE
Mers 2 mile/ora (3.2 km/h), pas incet, 90min - 151 calorii
Insanity/P90X, usor, 40min - 408 calorii
Metabolism bazal - 1467 calorii
--------------------------------------------------------------------------------------

CALORII CONSUMATE: 2026 calorii

I forgot...

I forgot about this blog,but I'm happy that I stumbled onto it again because I saw my last post.
I moved back to my home town and I am determined to move to Cluj in a couple of months. I'll write more here,but for now I've gotta go !